Scrollata di Spalle alla Smith

Smith Shoulder Shrug

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

La Scrollata di Spalle alla Smith Machine è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli trapezi. L'utilizzo della Smith machine offre un ambiente controllato, permettendo di concentrarsi sulla contrazione muscolare e riducendo al minimo il rischio di infortuni. Questo esercizio è ideale per aumentare la forza e la massa nella parte superiore della schiena e del collo.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta la barra della macchina Smith a un'altezza appena sotto la vita.
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, posizionandoti sotto la barra.
Afferra la barra con una presa prona, mani leggermente più larghe delle spalle.
Sblocca la barra ruotandola in avanti, mantenendo le braccia dritte.
Solleva le spalle verso le orecchie in un movimento di scrollata, stringendo i muscoli trapezio in alto.
Mantieni la contrazione brevemente, poi abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità durante l'esercizio.
Evita di usare lo slancio; concentrati su movimenti lenti e controllati.
Assicurati che i gomiti rimangano dritti per isolare efficacemente i muscoli trapezi.
Espira mentre sollevi le spalle e inspira mentre le abbassi.
Inizia con un peso più leggero per perfezionare la forma prima di aumentare il carico.
Mantieni una posizione della colonna vertebrale neutra per prevenire tensioni nella parte bassa della schiena.