Remada com halter no banco com a perna oposta elevada

Descrição

Apoie uma mão e o joelho oposto em um banco plano, com um halter na mão livre e a perna livre estendida para trás. Puxe o halter em direção ao quadril e abaixe-o com controle. Mantenha o tronco e a perna elevada estáveis e troque de lado após a série.

Como Executar

1. Coloque um halter no chão ao lado do banco e posicione-se com um joelho e a mão oposta apoiados no banco.
2. Segure o halter na mão livre e estenda para trás a perna livre, oposta ao braço que faz a remada.
3. Contraia o abdômen, mantenha a coluna neutra e os quadris e ombros alinhados em direção ao chão. Deixe o halter pendurado diretamente abaixo do ombro.
4. Puxe o halter em direção à lateral das costelas, levando o cotovelo para cima e para trás e mantendo o braço próximo ao tronco.
5. Faça uma breve pausa no topo do movimento, aproximando a escápula da coluna sem girar o tronco.
6. Abaixe o halter devagar e com controle até estender completamente o braço, mantendo a perna elevada e o tronco estável.
7. Complete todas as repetições de um lado. Em seguida, troque a mão e o joelho de apoio, a mão que segura o halter e a perna estendida para trabalhar o outro lado.

Que Músculos Trabalham