Remada Renegada com Kettlebell

Kettlebel Renegade Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

O Kettlebell Renegade Row é um exercício composto que trabalha as costas, ombros, braços e core. Ele combina uma posição de prancha com um movimento de remada, aumentando a estabilidade e a força. Este exercício é eficaz para melhorar o equilíbrio e a coordenação enquanto desenvolve a força da parte superior do corpo e do core.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em uma posição de prancha alta com um kettlebell em cada mão, pulsos alinhados sob os ombros e pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros para estabilidade.
Engaje seu core para manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Desloque seu peso ligeiramente para um lado e puxe o kettlebell do lado oposto em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
Abaixe o kettlebell de volta ao chão com controle.
Repita o movimento do outro lado, alternando as remadas enquanto mantém a posição de prancha durante todo o exercício.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha seus quadris o mais estáveis possível para evitar balançar de um lado para o outro durante a remada.
Concentre-se em apertar suas escápulas juntas no topo da remada para máximo engajamento.
Mantenha uma coluna neutra mantendo sua cabeça alinhada com seu corpo e evitando arquear ou arredondar suas costas.
Se você é novo neste exercício, comece com kettlebells mais leves para garantir a forma adequada antes de progredir para pesos mais pesados.
Respire de forma constante durante o exercício, expirando ao levantar o kettlebell e inspirando ao abaixá-lo.