Remada Renegada com Kettlebell
Kettlebell Renegade Row
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Descrição
O Kettlebell Renegade Row é um exercício composto que trabalha as costas, ombros, braços e core. Ele combina uma posição de prancha com um movimento de remada, aumentando a estabilidade e a força. Este exercício é eficaz para melhorar o equilíbrio e a coordenação enquanto desenvolve a força da parte superior do corpo e do core.
Como executar
- Comece em uma posição de prancha alta com um kettlebell em cada mão, pulsos alinhados sob os ombros e pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros para estabilidade.
- Engaje seu core para manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Desloque seu peso ligeiramente para um lado e puxe o kettlebell do lado oposto em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- Abaixe o kettlebell de volta ao chão com controle.
- Repita o movimento do outro lado, alternando as remadas enquanto mantém a posição de prancha durante todo o exercício.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha seus quadris o mais estáveis possível para evitar balançar de um lado para o outro durante a remada.
- Concentre-se em apertar suas escápulas juntas no topo da remada para máximo engajamento.
- Mantenha uma coluna neutra mantendo sua cabeça alinhada com seu corpo e evitando arquear ou arredondar suas costas.
- Se você é novo neste exercício, comece com kettlebells mais leves para garantir a forma adequada antes de progredir para pesos mais pesados.
- Respire de forma constante durante o exercício, expirando ao levantar o kettlebell e inspirando ao abaixá-lo.
Erros comuns
- Permitir que os quadris afundem ou girem, perdendo a estabilidade do core.
- Remar o kettlebell com o ombro em vez de engajar os músculos das costas.
- Não manter a coluna neutra, levando a uma curvatura excessiva ou arredondamento.
- Usar impulso para levantar o kettlebell em vez de engajamento muscular controlado.
- Pés posicionados muito próximos, reduzindo o equilíbrio e a estabilidade.
- Não manter o punho reto, causando tensão na articulação.
- Não estender completamente o braço durante a remada, limitando a amplitude de movimento.
- Deixar o cotovelo abrir em vez de mantê-lo próximo ao corpo.
- Apressar o movimento, comprometendo a forma e o controle.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Remada Renegada com Kettlebell para treinar costas e com padrões de movimento semelhantes.
Remada Renegada Alternada
Alternate Renegade Row
Remada com halter no banco com a perna oposta elevada
Dumbbell Bird Dog Row
Pulôver com Halteres com Pernas Elevadas
Dumbbell Pullover with Legs Raised
Elevação na barra fixa
Pull-Up
Barra fixa supinada
Chin-Up
Elevação na Barra com Pegada Aberta
Pull-Up Wide Grip
Remada em Suspensão
Suspension Row
Elevação em Barra com Alavanca Frontal
Front Lever Pull-Up
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