Wiosłowanie kettlem w podporze

exercise_detail.description

Wiosłowanie kettlem w podporze to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie pleców, ramion oraz korpusu. Wykonywane jest z użyciem kettlebella i wymaga stabilnej pozycji ciała, co dodatkowo wzmacnia mięśnie stabilizujące. Ćwiczenie to jest doskonałe do budowania siły oraz poprawy równowagi i koordynacji.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się w pozycji podporu przodem, opierając się na jednej ręce i stopach, z kettlebellem umieszczonym obok wolnej ręki.
2. Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
3. Chwyć kettlebell wolną ręką, utrzymując nadgarstek w neutralnej pozycji.
4. Podciągnij kettlebell w kierunku biodra, prowadząc łokieć blisko ciała.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy kettlebell znajdzie się na wysokości biodra, a następnie powoli opuść go do pozycji wyjściowej.
6. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń na jedną stronę, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że twoje biodra nie opadają ani nie unoszą się podczas wykonywania ćwiczenia.
• Skup się na kontrolowanym ruchu zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania kettlebella.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania kettlebella i wydech podczas jego podnoszenia.
• Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, rozstaw stopy nieco szerzej dla lepszej stabilizacji.
• Unikaj rotacji tułowia – trzymaj barki równolegle do podłoża przez cały czas trwania ćwiczenia.