Naprzemienne wiosłowanie w podporze

Alternate Renegade Row

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Naprzemienne wiosłowanie w podporze to ćwiczenie, które angażuje mięśnie pleców, ramion oraz mięśnie stabilizujące korpus. Wykonywane jest z użyciem hantli, a jego celem jest rozwój siły i wytrzymałości mięśniowej, a także poprawa stabilizacji tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw się w pozycji do pompki, trzymając hantle w dłoniach. Ręce powinny być rozstawione na szerokość barków.
Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt. Napnij mięśnie brzucha, aby stabilizować tułów.
Podciągnij jedną hantlę do boku klatki piersiowej, utrzymując łokieć blisko ciała.
Powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch drugą ręką, wykonując naprzemienne powtórzenia.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że nadgarstki są w neutralnej pozycji przez cały czas trwania ćwiczenia.
Nie pozwól, aby biodra opadały lub unosiły się – utrzymuj je na stałym poziomie.
Skup się na kontrolowanym ruchu, zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania hantli.
Oddychaj równomiernie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy podciąganiu.
Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, rozstaw stopy nieco szerzej.