Wiosłowanie na TRX

Suspension Row

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Wiosłowanie na TRX to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie pleców, ramion oraz korpusu. Wykorzystuje zawieszone taśmy TRX, które pozwalają na wykonywanie ruchów w różnych płaszczyznach, zwiększając zaangażowanie stabilizatorów i poprawiając równowagę oraz koordynację.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw taśmy TRX na odpowiedniej wysokości, tak aby uchwyty znajdowały się na wysokości klatki piersiowej.
Stań twarzą do punktu zaczepienia TRX, chwyć uchwyty obiema rękami i odchyl się do tyłu, utrzymując ciało w linii prostej.
Stopy ustaw na szerokość bioder, a pięty mogą być lekko uniesione.
Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby utrzymać stabilną pozycję.
Zginając łokcie, przyciągnij ciało w kierunku uchwytów, utrzymując łokcie blisko ciała.
W najwyższym punkcie ruchu zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Kontroluj cały ruch, unikaj gwałtownych szarpnięć.
Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała i wydech podczas przyciągania do góry.
Dostosuj kąt nachylenia ciała do poziomu swojego zaawansowania – im bardziej poziomo jesteś ustawiony, tym trudniejsze będzie ćwiczenie.
Skup się na pracy mięśni pleców, unikaj nadmiernego angażowania bicepsów.