Podciąganie australijskie podchwytem

Australian Pull-Up Underhand Grip

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Podciąganie australijskie podchwytem to ćwiczenie wzmacniające górną część ciała, szczególnie mięśnie pleców, ramion i bicepsów. Wykonywane jest z użyciem drążka umieszczonego na wysokości bioder, co pozwala na bardziej poziome ustawienie ciała w stosunku do podłoża. Ćwiczenie to jest doskonałe dla osób początkujących, które chcą poprawić swoją siłę przed przejściem do pełnych podciągnięć.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw drążek na wysokości bioder.
Połóż się pod drążkiem, chwyć go podchwytem na szerokość barków.
Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
Zacznij ruch od ściągnięcia łopatek w dół i do siebie.
Podciągnij się, aż klatka piersiowa dotknie drążka.
Powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że drążek jest stabilny i bezpieczny przed rozpoczęciem ćwiczenia.
Trzymaj nadgarstki prosto, aby uniknąć kontuzji.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech podczas podciągania.
Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj ich ilość.
Skup się na jakości ruchu, a nie na ilości powtórzeń.
Możesz zwiększyć trudność ćwiczenia poprzez umieszczenie nóg na podwyższeniu.