Podciąganie australijskie

exercise_detail.description

Podciąganie australijskie, znane również jako wiosłowanie w podporze, to ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców, ramion i core. Wykonywane jest z użyciem drążka lub niskiej poręczy, gdzie ciało znajduje się w pozycji poziomej, a stopy są oparte na podłożu. Ćwiczenie to jest idealne dla osób chcących poprawić siłę górnej części ciała oraz przygotować się do pełnych podciągnięć.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw drążek na wysokości bioder lub nieco niżej.
2. Połóż się pod drążkiem, chwytając go nachwytem na szerokość barków.
3. Wyprostuj ciało w linii prostej od głowy do pięt, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
4. Zacznij ruch od ściągnięcia łopatek i podciągnij klatkę piersiową do drążka.
5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że ciało pozostaje w linii prostej przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Kontroluj ruch zarówno podczas podciągania, jak i opuszczania ciała.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania i wydech podczas podciągania.
• Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, możesz zgiąć kolana i oprzeć stopy na podłożu bliżej ciała.
• Skup się na pracy mięśni pleców, unikając nadmiernego angażowania ramion.