Przenoszenie hantla za głowę z uniesionymi kolanami

exercise_detail.description

Przenoszenie hantli za głowę z nogami u góry to ćwiczenie angażujące głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsów oraz mięśnie brzucha. Wykonywane na ławce poziomej, wymaga stabilizacji ciała i kontroli ruchu, co dodatkowo angażuje mięśnie stabilizujące tułów.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na ławce poziomej, trzymając hantle oburącz nad klatką piersiową.
2. Unieś nogi do góry, zginając je w kolanach pod kątem prostym.
3. Zacznij opuszczać hantle za głowę, utrzymując lekko zgięte łokcie.
4. Kontroluj ruch, aby nie przeciążać stawów ramion.
5. Gdy hantle znajdą się na wysokości głowy, zatrzymaj się na chwilę.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie klatki piersiowej.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez całe ćwiczenie, aby stabilizować dolny odcinek pleców.
• Nie opuszczaj hantli zbyt nisko za głowę, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów ramion.
• Kontroluj oddech – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Skup się na płynnym i kontrolowanym ruchu, unikając szarpania.
• Jeśli czujesz ból w dolnym odcinku pleców, spróbuj zmniejszyć ciężar hantli lub zmodyfikować kąt zgięcia nóg.