Ściąganie łoparki w opadzie tułowia jednorącz

One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Ściąganie łoparki w opadzie tułowia jednorącz to ćwiczenie skoncentrowane na wzmacnianiu mięśni pleców, w szczególności mięśnia najszerszego grzbietu, mięśni równoległobocznych oraz mięśni obłych. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie ramion i przedramion, a także stabilizuje korpus. Wykonywane jest z użyciem hantli i wymaga odpowiedniej techniki, aby uniknąć kontuzji.

exercise_detail.how_to_perform

Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder.
Chwyć hantlę jedną ręką, drugą rękę oprzyj o ławkę lub stabilne podparcie.
Pochyl tułów do przodu, utrzymując plecy proste i lekko ugięte kolana.
Zacznij ruch od ściągnięcia łopatki w kierunku kręgosłupa.
Podciągnij hantlę wzdłuż ciała do wysokości biodra, trzymając łokieć blisko ciała.
Wstrzymaj ruch na chwilę, napinając mięśnie pleców.
Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia.
Skup się na pracy mięśni pleców, nie pozwalaj, aby ruch wykonywały głównie ramiona.
Oddychaj równomiernie: wdech podczas opuszczania hantli, wydech podczas podciągania.
Unikaj zbyt dużego ciężaru - lepsza technika jest ważniejsza niż duża waga.
Kontroluj tempo - powolne i kontrolowane ruchy są bardziej efektywne niż szybkie i chaotyczne.