Szrugsy z hantlami na brzuchu na ławce dodatniej

exercise_detail.description

Szrugsy z hantlami na brzuchu na ławce dodatniej to ćwiczenie izolujące mięśnie czworoboczne, szczególnie ich górną część. Wykonywane na ławce ustawionej pod kątem dodatnim, angażuje także mięśnie stabilizujące plecy i ramiona. Ćwiczenie to jest świetnym uzupełnieniem treningu górnej części pleców, poprawiającym postawę i siłę uchwytu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę pod kątem około 30-45 stopni.
2. Połóż się na brzuchu na ławce, tak aby klatka piersiowa była podparta, a stopy stabilnie oparte o podłoże.
3. Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do siebie (neutralny chwyt).
4. Zacznij od opuszczenia ramion w dół, rozluźniając mięśnie czworoboczne.
5. Podciągnij ramiona w górę, unosząc hantle jak najwyżej poprzez skurcz mięśni czworobocznych.
6. Utrzymaj napięcie przez chwilę na górze ruchu.
7. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz ruch zalecaną ilość razy.

exercise_detail.tips

• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie czworoboczne.
• Unikaj zbyt dużych ciężarów, które mogą prowadzić do niekontrolowanego ruchu i obciążenia dolnej części pleców.
• Oddychaj równomiernie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy unoszeniu.
• Kontroluj tempo – wykonuj ruchy powoli i płynnie, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia.
• Utrzymuj stabilną pozycję ciała na ławce, aby uniknąć nadmiernego obciążenia kręgosłupa.