Wiosłowanie hantlami szeroko w leżeniu na ławce skośnej

Incline Bench Dumbbell Wide Row

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Wiosłowanie hantlami szeroko w leżeniu na ławce skośnej to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni grzbietu, szczególnie mięśni najszerszych grzbietu oraz mięśni czworobocznych. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie ramion i stabilizatory tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw ławkę skośną pod kątem około 30-45 stopni.
Połóż się na ławce brzuchem do dołu, trzymając stopy stabilnie na podłodze.
Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do siebie.
Zacznij od wyprostowanych ramion, pozwalając hantlom swobodnie zwisać w dół.
Z wdechem, unieś hantle szeroko na boki, zginając łokcie i kierując je ku górze.
Skup się na ściąganiu łopatek razem podczas unoszenia hantli.
Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy hantle znajdą się na poziomie klatki piersiowej.
Z wydechem powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa przez całe ćwiczenie, unikając nadmiernego wyginania pleców.
Nie używaj zbyt ciężkich hantli, aby zapewnić pełną kontrolę nad ruchem i uniknąć kontuzji.
Koncentruj się na pracy mięśni grzbietu, a nie tylko na podnoszeniu ciężaru.
Unikaj szarpania lub gwałtownych ruchów – ćwiczenie powinno być wykonywane płynnie i kontrolowanie.
Oddychaj równomiernie – wdech podczas unoszenia hantli, wydech podczas opuszczania.