Wiosłowanie hantlami szeroko w leżeniu na ławce skośnej

exercise_detail.description

Wiosłowanie hantlami szeroko w leżeniu na ławce skośnej to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni grzbietu, szczególnie mięśni najszerszych grzbietu oraz mięśni czworobocznych. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie ramion i stabilizatory tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem około 30-45 stopni.
2. Połóż się na ławce brzuchem do dołu, trzymając stopy stabilnie na podłodze.
3. Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do siebie.
4. Zacznij od wyprostowanych ramion, pozwalając hantlom swobodnie zwisać w dół.
5. Z wdechem, unieś hantle szeroko na boki, zginając łokcie i kierując je ku górze.
6. Skup się na ściąganiu łopatek razem podczas unoszenia hantli.
7. Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy hantle znajdą się na poziomie klatki piersiowej.
8. Z wydechem powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa przez całe ćwiczenie, unikając nadmiernego wyginania pleców.
• Nie używaj zbyt ciężkich hantli, aby zapewnić pełną kontrolę nad ruchem i uniknąć kontuzji.
• Koncentruj się na pracy mięśni grzbietu, a nie tylko na podnoszeniu ciężaru.
• Unikaj szarpania lub gwałtownych ruchów – ćwiczenie powinno być wykonywane płynnie i kontrolowanie.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas unoszenia hantli, wydech podczas opuszczania.