Wiosłowanie goryla

Gorilla Row

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Wiosłowanie goryla to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni pleców, ramion oraz mięśni brzucha. Wykonywane z użyciem hantli, angażuje głównie mięśnie najszersze grzbietu, czworoboczne oraz mięśnie naramienne. Ćwiczenie to jest doskonałe do poprawy siły i masy mięśniowej górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder.
Zegnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując plecy proste.
Chwyć hantle obiema rękami, dłonie skierowane do siebie.
Utrzymując stabilną pozycję, unieś hantle do góry wzdłuż tułowia, zginając łokcie.
Skoncentruj się na ściąganiu łopatek razem na szczycie ruchu.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
Skup się na pracy mięśni pleców, a nie na używaniu siły ramion.
Kontroluj ruch zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania hantli.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli i wydech przy ich unoszeniu.
Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, sprawdź swoją technikę lub zmniejsz ciężar hantli.