Тяга в наклоне с гантелями

Gorilla Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Тяга гориллы — это одностороннее упражнение для спины, которое нацелено на широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы и трапеции, а также задействует мышцы кора. Оно выполняется с гантелями и предполагает наклонное положение, имитирующее позу гориллы. Это упражнение помогает развивать силу и стабильность в верхней части спины и плечах.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в каждой руке.
Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, чтобы опустить торс, пока он не станет почти параллельным полу.
Держите спину прямой и напрягайте мышцы кора на протяжении всего движения.
Пусть ваши руки свисают прямо вниз от плеч, ладони обращены друг к другу.
Подтяните одну гантель к бедру, сгибая локоть и сжимая лопатку к позвоночнику.
Опустите гантель обратно в исходное положение и повторите с противоположной рукой.
Продолжайте чередовать руки на желаемое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, удерживая голову на одной линии с позвоночником.
2. Напрягайте мышцы кора, чтобы предотвратить напряжение в нижней части спины.
3. Сосредоточьтесь на тяге с помощью мышц спины, а не на использовании инерции.
4. Держите локти близко к телу во время тяги для максимального вовлечения широчайших мышц.
5. Контролируйте вес на протяжении всего движения, особенно при опускании гантели.
6. Обеспечьте равномерное распределение веса на обеих ногах для поддержания баланса.