Тяга гантелей лежа на скамье

Dumbbell Seal Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Тяга гантелей лежа на скамье — это упражнение для верхней части тела, нацеленное на мышцы спины, особенно на широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Это упражнение выполняется лежа лицом вниз на приподнятой скамье или стойке, подтягивая гантели к туловищу, что способствует росту мышц и укреплению верхней части спины.

exercise_detail.how_to_perform

Установите регулируемую скамью в горизонтальное положение и поместите её на стойку или платформу достаточно высоко, чтобы ваши руки могли свободно свисать, не касаясь земли.
Лягте лицом вниз на скамью, поддерживая грудь и живот, позволяя вашим рукам свисать прямо вниз.
Возьмите гантели в каждую руку нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
Напрягите мышцы кора и держите тело стабильным на протяжении всего движения.
Подтяните гантели к туловищу, сведя лопатки вместе, держа локти близко к телу.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая максимальное сокращение мышц спины.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение под контролем.
Повторите необходимое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что скамья достаточно высокая, чтобы обеспечить полный диапазон движения, не касаясь пола гантелями.
Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе в верхней точке движения для максимального вовлечения мышц спины.
Держите шею в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения; не смотрите чрезмерно вверх или вниз.
Поддерживайте контролируемый темп как в фазе подъема, так и в фазе опускания, чтобы максимизировать мышечное напряжение.
Избегайте использования инерции; полагайтесь на силу мышц для подъема веса.
Начинайте с более легких весов, чтобы освоить технику, прежде чем переходить к более тяжелым гантелям.