Rowing haltères sur banc incliné

Dumbbell Seal Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Le rowing à plat ventre avec haltères sur un support est un exercice pour le haut du corps ciblant les muscles du dos, en particulier les dorsaux, les rhomboïdes et les trapèzes. Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur un banc ou un support surélevé tout en tirant les haltères vers votre torse, favorisant la croissance musculaire et la force dans le haut du dos.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez un banc ajustable en position plate et placez-le sur un support ou une plateforme suffisamment haute pour que vos bras puissent pendre librement sans toucher le sol.
Allongez-vous face contre le banc avec votre poitrine et votre estomac soutenus, permettant à vos bras de pendre droit vers le bas.
Saisissez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre).
Engagez votre tronc et gardez votre corps stable tout au long du mouvement.
Tirez les haltères vers votre torse en serrant vos omoplates ensemble, en gardant vos coudes près de votre corps.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale des muscles du dos.
Abaissez lentement les haltères à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que le banc est suffisamment haut pour permettre une amplitude de mouvement complète sans que les haltères ne touchent le sol.
Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble au sommet du mouvement pour un engagement maximal du dos.
Gardez votre cou dans une position neutre pour éviter les tensions ; ne regardez pas excessivement vers le haut ou vers le bas.
Maintenez un tempo contrôlé pendant les phases de levée et de descente pour maximiser la tension musculaire.
Évitez d'utiliser l'élan ; comptez sur la force musculaire pour soulever les poids.
Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la forme avant de passer à des haltères plus lourds.

exercise_detail.common_mistakes

Soulever la poitrine du banc, ce qui réduit l'isolement des muscles du dos.
Utiliser l'élan pour soulever les poids, ce qui réduit l'engagement musculaire.
Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, causant un mauvais alignement des épaules.
Ne pas rétracter les omoplates, entraînant un mauvais mouvement scapulaire.
Ne pas étendre complètement les bras en bas, limitant l'amplitude du mouvement.
Cambrer le bas du dos, ce qui peut entraîner une tension.
Tenir les haltères trop près du corps, réduisant l'efficacité de la traction.
Laisser tomber les poids trop rapidement, perdant le contrôle et la tension dans les muscles.