Rowing incliné avec haltères prise neutre

Dumbbell Neutral Grip Incline Bench Row

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exercise_detail.description

Le rameur incliné avec haltères en prise marteau est un exercice pour le haut du corps ciblant les muscles du dos, spécifiquement le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze. Il sollicite également les biceps et les avant-bras grâce à la prise marteau. Cet exercice se réalise sur un banc incliné, ce qui aide à isoler les muscles du dos en minimisant l'implication du bas du corps.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez un banc incliné à un angle de 30-45 degrés.
Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre).
Allongez-vous face contre le banc, en vous assurant que votre poitrine est soutenue et que vos pieds sont fermement plantés au sol.
Étendez complètement vos bras vers le bas, permettant aux haltères de pendre naturellement.
Engagez votre tronc et gardez votre dos droit tout au long du mouvement.
Tirez les haltères vers votre torse en rétractant vos omoplates et en pliant vos coudes.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en serrant vos omoplates ensemble.
Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Maintenez une colonne vertébrale neutre pour éviter de solliciter le bas du dos.
Concentrez-vous sur le tirage avec vos muscles du dos plutôt qu'avec vos bras.
Gardez vos coudes près de votre corps tout au long du mouvement.
Contrôlez le poids pendant les phases de levée et de descente pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez d'utiliser l'élan ; effectuez chaque répétition avec un mouvement délibéré.
Assurez-vous que votre tête est alignée avec votre colonne vertébrale pour éviter les tensions au niveau du cou.

exercise_detail.common_mistakes

Cambrer excessivement le dos, réduisant l'engagement du tronc et risquant une tension du bas du dos.
Permettre aux épaules de hausser, ce qui déplace la tension des muscles ciblés.
Utiliser l'élan pour soulever les poids, entraînant une activation et un contrôle musculaires réduits.
Ne pas maintenir une position neutre du poignet, augmentant le risque de tension du poignet.
Ne pas garder les coudes près du corps, ce qui peut réduire l'engagement des dorsaux.
Tirer les haltères trop haut, causant un stress inutile sur l'articulation de l'épaule.
Négliger de rétracter complètement les omoplates, limitant l'activation des muscles du dos.
Laisser tomber la poitrine sur le banc, ce qui compromet la posture et la stabilité.
Précipiter la phase excentrique, diminuant le temps sous tension et l'efficacité.
Commencer avec des poids trop lourds, entraînant une dégradation de la forme et un risque potentiel de blessure.