Rowing Large Incliné avec Haltères
Incline Bench Dumbbell Wide Row
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Description
Le rameur large avec haltères sur banc incliné est un exercice pour le haut du corps ciblant le haut du dos, les épaules et les biceps. Il consiste à tirer les haltères vers votre torse tout en étant allongé face vers le bas sur un banc incliné, en mettant l'accent sur les deltoïdes postérieurs, les rhomboïdes et les muscles trapèzes. Cet exercice aide à améliorer la posture et la force du haut du dos.
Comment Exécuter
- Réglez un banc incliné à un angle de 30-45 degrés.
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face).
- Allongez-vous face contre le banc avec votre poitrine soutenue et vos pieds fermement au sol.
- Étendez vos bras droit vers le sol.
- Engagez votre tronc et gardez votre dos droit tout au long du mouvement.
- Tirez les haltères vers vos côtés en rétractant vos omoplates et en pliant vos coudes.
- Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en serrant vos omoplates ensemble.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Assurez-vous que le banc est stable et réglé à un angle confortable pour votre corps.
- Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble au sommet du mouvement pour maximiser l'engagement musculaire.
- Gardez votre cou dans une position neutre pour éviter les tensions.
- Utilisez un mouvement contrôlé pour éviter d'utiliser l'élan, ce qui peut réduire l'efficacité et augmenter le risque de blessure.
- Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la forme avant de passer à des haltères plus lourds.
- Maintenez une légère flexion des coudes tout au long de l'exercice pour protéger vos articulations.
Erreurs courantes
- Utiliser trop de poids, compromettant la forme et le contrôle.
- Permettre aux coudes de descendre sous le dos, réduisant l'engagement musculaire.
- Cambrer excessivement le dos, entraînant un mauvais alignement de la colonne vertébrale.
- Ne pas rétracter les omoplates, limitant l'activation du haut du dos.
- Balancer les haltères, utilisant l'élan au lieu du contrôle musculaire.
- Ne pas maintenir un noyau stable, provoquant un balancement du corps.
- Angle de banc incorrect, affectant l'amplitude de mouvement.
- Serrer les haltères trop fort, causant une fatigue des avant-bras.
- Lever la tête, sollicitant le cou.
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