Rowing Gorilla

Gorilla Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Le Rowing Gorilla est un exercice unilatéral pour le dos qui cible le grand dorsal, les rhomboïdes et les trapèzes tout en sollicitant également le tronc. Il se réalise avec des haltères et implique une posture penchée, imitant la posture d'un gorille. Cet exercice aide à renforcer la force et la stabilité du haut du dos et des épaules.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
Pliez légèrement les genoux et penchez-vous au niveau des hanches pour abaisser votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
Gardez le dos droit et engagez votre tronc tout au long du mouvement.
Laissez vos bras pendre droit vers le bas à partir de vos épaules avec les paumes se faisant face.
Ramez un haltère vers votre hanche en pliant votre coude et en serrant votre omoplate vers votre colonne vertébrale.
Abaissez l'haltère à la position de départ et répétez avec le bras opposé.
Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une colonne vertébrale neutre en gardant votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.
Engagez votre tronc pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Concentrez-vous sur le tirage avec vos muscles du dos plutôt que d'utiliser l'élan.
Gardez vos coudes près de votre corps pendant le tirage pour un engagement maximal des dorsaux.
Contrôlez le poids tout au long du mouvement, surtout lors de la descente de l'haltère.
Assurez une répartition uniforme du poids sur les deux pieds pour maintenir l'équilibre.