Rowing Gorilla
Gorilla Row
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Description
Le Rowing Gorilla est un exercice unilatéral pour le dos qui cible le grand dorsal, les rhomboïdes et les trapèzes tout en sollicitant également le tronc. Il se réalise avec des haltères et implique une posture penchée, imitant la posture d'un gorille. Cet exercice aide à renforcer la force et la stabilité du haut du dos et des épaules.
Comment Exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous au niveau des hanches pour abaisser votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Gardez le dos droit et engagez votre tronc tout au long du mouvement.
- Laissez vos bras pendre droit vers le bas à partir de vos épaules avec les paumes se faisant face.
- Ramez un haltère vers votre hanche en pliant votre coude et en serrant votre omoplate vers votre colonne vertébrale.
- Abaissez l'haltère à la position de départ et répétez avec le bras opposé.
- Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Maintenez une colonne vertébrale neutre en gardant votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.
- Engagez votre tronc pour éviter les tensions dans le bas du dos.
- Concentrez-vous sur le tirage avec vos muscles du dos plutôt que d'utiliser l'élan.
- Gardez vos coudes près de votre corps pendant le tirage pour un engagement maximal des dorsaux.
- Contrôlez le poids tout au long du mouvement, surtout lors de la descente de l'haltère.
- Assurez une répartition uniforme du poids sur les deux pieds pour maintenir l'équilibre.
Erreurs courantes
- Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
- Utiliser l'élan au lieu de mouvements contrôlés.
- Permettre aux coudes de s'écarter excessivement.
- Tirer le poids trop haut, provoquant une tension dans les épaules.
- Ne pas engager le tronc pour stabiliser le torse.
- Abaisser la poitrine trop bas, perdant la posture correcte.
- Négliger de garder les épaules rétractées.
- Arrondir les épaules vers l'avant pendant le mouvement.
- Ne pas garder les pieds fermement plantés pour la stabilité.
- Surétendre le bras en bas du mouvement.
Exercices Recommandés
Découvrez des exercices liés à Rowing Gorilla pour travailler les dos et des schémas de mouvement similaires.
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