Remada Gorilla

Gorilla Row

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exercise_detail.description

O Gorilla Row é um exercício unilateral para as costas que foca no latíssimo do dorso, rombóides e trapézios, enquanto também envolve o core. É realizado com halteres e envolve uma postura inclinada, imitando a postura de um gorila. Este exercício ajuda a desenvolver força e estabilidade na parte superior das costas e ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se nos quadris para abaixar o tronco até que esteja quase paralelo ao chão.
Mantenha as costas retas e ative o core durante todo o movimento.
Deixe os braços pendurados diretamente para baixo a partir dos ombros com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
Puxe um haltere em direção ao quadril dobrando o cotovelo e apertando a escápula em direção à coluna.
Abaixe o haltere de volta à posição inicial e repita com o braço oposto.
Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra mantendo a cabeça alinhada com a coluna.
Engaje seu core para evitar tensão na parte inferior das costas.
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de usar impulso.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a remada para máximo engajamento do latíssimo.
Controle o peso durante todo o movimento, especialmente ao abaixar o haltere.
Garanta uma distribuição uniforme do peso em ambos os pés para manter o equilíbrio.