Remada Gorilla
Gorilla Row
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Descrição
O Gorilla Row é um exercício unilateral para as costas que foca no latíssimo do dorso, rombóides e trapézios, enquanto também envolve o core. É realizado com halteres e envolve uma postura inclinada, imitando a postura de um gorila. Este exercício ajuda a desenvolver força e estabilidade na parte superior das costas e ombros.
Como executar
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se nos quadris para abaixar o tronco até que esteja quase paralelo ao chão.
- Mantenha as costas retas e ative o core durante todo o movimento.
- Deixe os braços pendurados diretamente para baixo a partir dos ombros com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Puxe um haltere em direção ao quadril dobrando o cotovelo e apertando a escápula em direção à coluna.
- Abaixe o haltere de volta à posição inicial e repita com o braço oposto.
- Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha a coluna neutra mantendo a cabeça alinhada com a coluna.
- Engaje seu core para evitar tensão na parte inferior das costas.
- Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de usar impulso.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a remada para máximo engajamento do latíssimo.
- Controle o peso durante todo o movimento, especialmente ao abaixar o haltere.
- Garanta uma distribuição uniforme do peso em ambos os pés para manter o equilíbrio.
Erros comuns
- Arqueando as costas em vez de manter a coluna neutra.
- Usar impulso em vez de movimentos controlados.
- Permitir que os cotovelos se abram excessivamente.
- Puxar o peso muito alto, causando tensão nos ombros.
- Não engajar o core para estabilizar o tronco.
- Deixar o peito cair muito baixo, perdendo a postura adequada.
- Negligenciar manter os ombros retraídos.
- Arredondar os ombros para frente durante a remada.
- Não manter os pés firmemente plantados para estabilidade.
- Estender demais o braço na parte inferior da remada.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Remada Gorilla para treinar costas e com padrões de movimento semelhantes.
Remada Unilateral com Haltere Inclinado para Escápula
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