exercise_detail.description

O Dumbbell Lying Row no Rack é um exercício para a parte superior do corpo que foca nos músculos das costas, particularmente os dorsais, romboides e trapézios. Este exercício envolve deitar-se de bruços em um banco elevado ou rack enquanto puxa halteres em direção ao seu torso, promovendo o crescimento muscular e a força na parte superior das costas.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ajuste um banco regulável para uma posição plana e coloque-o em um rack ou plataforma alta o suficiente para que seus braços possam pendurar livremente sem tocar o chão.
2. Deite-se de bruços no banco com o peito e o estômago apoiados, permitindo que seus braços fiquem pendurados para baixo.
3. Pegue um haltere em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
4. Engaje seu core e mantenha seu corpo estável durante todo o movimento.
5. Puxe os halteres em direção ao seu torso apertando as escápulas, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
6. Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a máxima contração dos músculos das costas.
7. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial com controle.
8. Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work