Remo con Mancuernas en Banco Plano

Dumbbell Seal Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

El Remo con Mancuernas en Banco Inclinado es un ejercicio para la parte superior del cuerpo que se enfoca en los músculos de la espalda, especialmente los dorsales, romboides y trapecios. Este ejercicio consiste en acostarse boca abajo en un banco elevado o soporte mientras se tiran las mancuernas hacia el torso, promoviendo el crecimiento muscular y la fuerza en la parte superior de la espalda.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca un banco ajustable en posición plana y ponlo en un soporte o plataforma lo suficientemente alta para que tus brazos puedan colgar libremente sin tocar el suelo.
Acuéstate boca abajo en el banco con el pecho y el estómago apoyados, permitiendo que tus brazos cuelguen rectos hacia abajo.
Agarra una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
Activa tu núcleo y mantén tu cuerpo estable durante todo el movimiento.
Tira de las mancuernas hacia tu torso apretando los omóplatos juntos, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurando una contracción máxima de los músculos de la espalda.
Baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial con control.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que el banco sea lo suficientemente alto para permitir un rango completo de movimiento sin que las mancuernas toquen el suelo.
Concéntrate en apretar los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento para un máximo compromiso de la espalda.
Mantén el cuello en una posición neutral para evitar tensiones; no mires hacia arriba o hacia abajo en exceso.
Mantén un ritmo controlado durante las fases de levantamiento y bajada para maximizar la tensión muscular.
Evita usar el impulso; confía en la fuerza muscular para levantar las pesas.
Comienza con pesas más ligeras para dominar la forma antes de avanzar a mancuernas más pesadas.