Remo con mancuerna a una mano

Descripción

Con una rodilla y una mano en un banco plano, subes una mancuerna con un solo brazo hasta la cadera para fortalecer el dorsal y la espalda alta. Trabajan sobre todo el dorsal ancho y el redondo mayor bajo la axila, el manguito rotador detrás del omóplato y el trapecio inferior, que lleva el omóplato atrás y abajo; ayudan el trapecio medio, el deltoides posterior y el antebrazo. El banco sostiene el torso: la zona lumbar descansa y puedes remar pesado. Elígelo en vez del remo de pie con dos mancuernas si la zona lumbar se cansa antes que la espalda alta o un lado está más débil.

Cómo se hace

1. Deja una mancuerna junto a la parte delantera de un banco plano, del lado que vas a trabajar. Sirve cualquier apoyo firme a la altura de la rodilla.
2. Para el brazo derecho, apoya la rodilla y la espinilla izquierdas en el banco y la mano izquierda plana delante de la rodilla, brazo estirado bajo el hombro.
3. El pie derecho va al suelo, un poco atrás y hacia fuera, con la rodilla suelta. Espalda recta, torso casi paralelo al suelo y mirada al suelo justo por delante del banco.
4. Toma la mancuerna con agarre neutro, palma hacia el banco, los dedos como un gancho y la muñeca recta. El brazo cuelga bajo el hombro y el omóplato se va adelante.
5. Lleva primero el omóplato hacia la columna y luego sube el codo hacia atrás, en dirección a la cadera, con el brazo pegado al costado.
6. Arriba, la mancuerna queda junto a la cadera y el codo un poco por encima de la espalda. Aguanta un segundo y baja en unos 2 segundos hasta estirar el brazo.
7. Haz todas las repeticiones de un lado, deja la mancuerna en el suelo sin dejarla caer y cambia rodilla, mano y brazo para hacer las mismas del otro lado.