Remo Inclinado con Mancuernas

Dumbbell Bent Over Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

El Remo Inclinado con Mancuernas es un ejercicio compuesto que se enfoca en la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos. Implica inclinarse en las caderas manteniendo la espalda recta y tirar de las mancuernas hacia el torso, involucrando múltiples grupos musculares, incluidos el dorsal ancho, los romboides, el trapecio y los bíceps.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutral.
Dobla ligeramente las rodillas y flexiona las caderas para bajar el torso hasta que esté casi paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta.
Deja que las mancuernas cuelguen a la longitud de los brazos desde tus hombros.
Activa tu núcleo y tira de las mancuernas hacia tu caja torácica doblando los codos y juntando los omóplatos.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente las mancuernas de regreso a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio para prevenir lesiones.
Concéntrate en apretar los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento para una contracción máxima.
Evita usar impulso; controla el peso durante las fases de levantamiento y bajada.
Mantén una ligera flexión en las rodillas para ayudar a estabilizar tu cuerpo.
Asegúrate de que tu cabeza esté alineada con tu columna para evitar tensión en el cuello.
Comienza con pesos más ligeros para perfeccionar tu forma antes de avanzar a cargas más pesadas.

exercise_detail.common_mistakes

Redondear la espalda en lugar de mantener una columna neutral.
Usar el impulso para levantar las pesas en lugar de movimientos controlados.
Permitir que los codos se abran excesivamente.
No inclinarse lo suficiente hacia adelante, reduciendo el rango de movimiento.
Estar demasiado erguido, convirtiéndolo más en un remo vertical.
No comprometer el núcleo, lo que lleva a la inestabilidad.
Jalar las mancuernas demasiado más allá del torso.
Descuidar retraer las escápulas en la parte superior del movimiento.
Mantener la cabeza en una posición antinatural, ya sea demasiado arriba o abajo.
No mantener los pies firmemente plantados, lo que lleva a problemas de equilibrio.