Hantel Rudern

Dumbbell Bent Over Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Der Kurzhantel-Rudern vorgebeugt ist eine Verbundübung, die den oberen Rücken, die Schultern und die Arme anspricht. Dabei beugt man sich in der Hüfte, hält den Rücken gerade und zieht die Kurzhanteln zum Oberkörper, wobei mehrere Muskelgruppen wie der Latissimus dorsi, die Rhomboiden, der Trapezius und die Bizeps beansprucht werden.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff.
Beugen Sie leicht die Knie und kippen Sie in der Hüfte, um Ihren Oberkörper zu senken, bis er fast parallel zum Boden ist, wobei Sie den Rücken gerade halten.
Lassen Sie die Kurzhanteln in Armlänge von Ihren Schultern hängen.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und ziehen Sie die Kurzhanteln in Richtung Ihres Brustkorbs, indem Sie die Ellbogen beugen und die Schulterblätter zusammenziehen.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und senken Sie dann die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade, um Verletzungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammenzudrücken, um maximale Kontraktion zu erreichen.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; kontrollieren Sie das Gewicht sowohl beim Heben als auch beim Senken.
Halten Sie eine leichte Beugung in den Knien, um Ihren Körper zu stabilisieren.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule ist, um Nackenverspannungen zu vermeiden.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.