Schrägbank Kurzhantel Weite Ruderzug

Incline Bench Dumbbell Wide Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Der Incline Bench Dumbbell Wide Row ist eine Oberkörperübung, die den oberen Rücken, die Schultern und die Bizeps anspricht. Dabei werden Kurzhanteln in Richtung des Torsos gezogen, während man mit dem Gesicht nach unten auf einer Schrägbank liegt, wobei die hinteren Deltamuskeln, die Rauten- und die Trapezmuskeln betont werden. Diese Übung hilft, die Körperhaltung und die Kraft im oberen Rücken zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, wobei Ihre Brust gestützt ist und die Füße fest auf dem Boden stehen.
Strecken Sie Ihre Arme gerade nach unten in Richtung Boden.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
Ziehen Sie die Hanteln zu Ihren Seiten, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und die Ellbogen beugen.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Senken Sie die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass die Bank stabil ist und in einem für Ihren Körper angenehmen Winkel eingestellt ist.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammenzudrücken, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Halten Sie Ihren Nacken in einer neutralen Position, um Verspannungen zu vermeiden.
Verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um zu verhindern, dass Sie Schwung nutzen, was die Effektivität verringern und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Hanteln übergehen.
Halten Sie während der Übung eine leichte Beugung in den Ellbogen, um Ihre Gelenke zu schützen.