Kurzhantel Neutralgriff Schrägbank Rudern

Dumbbell Neutral Grip Incline Bench Row

KraftZug

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Körperteil: Rücken

Beschreibung

Der Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row ist eine Oberkörperübung, die auf die Rückenmuskulatur abzielt, insbesondere den Latissimus dorsi, die Rhomboiden und den Trapezius. Durch den Hammergriff werden auch die Bizeps und Unterarme beansprucht. Diese Übung wird auf einer Schrägbank durchgeführt, was hilft, die Rückenmuskulatur zu isolieren, indem die Beteiligung des Unterkörpers minimiert wird.

So führst du es aus

Stelle eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
Halte in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, achte darauf, dass deine Brust gestützt ist und deine Füße fest auf dem Boden stehen.
Strecke deine Arme vollständig nach unten aus, sodass die Hanteln natürlich hängen.
Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
Ziehe die Hanteln in Richtung deines Torsos, indem du deine Schulterblätter zurückziehst und deine Ellbogen beugst.
Halte kurz oben in der Bewegung inne und drücke deine Schulterblätter zusammen.
Senke die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Halte eine neutrale Wirbelsäule, um Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden.
Konzentriere dich darauf, mit deinen Rückenmuskeln zu ziehen, anstatt mit deinen Armen.
Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper.
Kontrolliere das Gewicht sowohl in der Hebe- als auch in der Senkphase, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Vermeide es, Schwung zu nutzen; führe jede Wiederholung mit bewusster Bewegung aus.
Stelle sicher, dass dein Kopf mit deiner Wirbelsäule ausgerichtet ist, um Nackenbelastungen zu vermeiden.