Remo inclinado con mancuernas agarre neutro
Dumbbell Neutral Grip Incline Bench Row
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Descripción
El Remo con Mancuernas en Banco Inclinado con Agarre de Martillo es un ejercicio para la parte superior del cuerpo que se enfoca en los músculos de la espalda, específicamente el dorsal ancho, los romboides y el trapecio. También involucra los bíceps y los antebrazos debido al agarre de martillo. Este ejercicio se realiza en un banco inclinado, lo que ayuda a aislar los músculos de la espalda al minimizar la participación del tren inferior.
Cómo se hace
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
- Acuéstate boca abajo en el banco, asegurando que tu pecho esté apoyado y los pies firmemente plantados en el suelo.
- Extiende completamente los brazos hacia abajo, permitiendo que las mancuernas cuelguen de manera natural.
- Activa tu núcleo y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
- Tira de las mancuernas hacia tu torso retrayendo las escápulas y doblando los codos.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando las escápulas juntas.
- Baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén una columna neutral para evitar tensión en la parte baja de la espalda.
- Concéntrate en tirar con los músculos de la espalda en lugar de los brazos.
- Mantén los codos cerca del cuerpo durante todo el movimiento.
- Controla el peso tanto en las fases de levantamiento como de bajada para maximizar el compromiso muscular.
- Evita usar el impulso; realiza cada repetición con un movimiento deliberado.
- Asegúrate de que tu cabeza esté alineada con tu columna para evitar tensión en el cuello.
Rutinas con este ejercicio
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