Remo con Mancuerna a Una Mano Inclinado con Enfoque en la Escápula

Descripción

Inclínate hacia adelante con la columna neutral y apóyate con la mano libre si es necesario. Deja que el brazo que trabaja cuelgue recto hacia abajo con la mancuerna, manteniendo el codo extendido. Sin doblar el codo ni girar el torso, retrae la escápula hacia la columna para levantar ligeramente la mancuerna. Haz una pausa breve y luego permite que la escápula se mueva hacia adelante y hacia abajo de forma controlada. Mantén el cuello relajado, el pecho estable y evita encoger el hombro hacia la oreja.

Cómo Realizar

1. Párate al lado de un banco plano y coloca la mano que no trabaja y la rodilla del mismo lado sobre el banco para apoyo, manteniendo el pie del lado que trabaja firmemente en el suelo.
2. Sujeta una mancuerna con la mano que trabaja con un agarre neutral y deja que el brazo cuelgue recto debajo del hombro.
3. Coloca el torso casi paralelo al suelo, mantén la columna neutral, activa el core y mantén el cuello alineado con la espalda.
4. Comienza con la escápula relajada ligeramente hacia adelante, permitiendo que la mancuerna cuelgue sin doblar el codo.
5. Exhala y tira de la escápula del hombro que trabaja hacia la columna vertebral, moviendo la mancuerna ligeramente hacia arriba mientras mantienes el brazo recto y el torso inmóvil.
6. Pausa brevemente cuando la escápula esté completamente retraída sin encoger el hombro hacia la oreja ni rotar el torso.
7. Inhala y permite lentamente que la escápula se mueva hacia adelante hasta la posición inicial bajo control, luego repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.

¿Qué Músculos Trabajan?