Encogimientos de hombros Kelso con mancuernas

Dumbbell Kelso Shrugs

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exercise_detail.description

El Encogimiento de Kelso con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos trapecios, específicamente en las fibras medias e inferiores. Implica un movimiento de encogimiento horizontal realizado mientras se está acostado boca abajo en un banco inclinado, lo que permite un mayor rango de movimiento y un enfoque en la retracción escapular.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados.
Acuéstate boca abajo en el banco con el pecho apoyado y los pies firmemente en el suelo.
Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutral, brazos colgando rectos hacia abajo.
Activa tu core y mantén el cuello en una posición neutral.
Exhala mientras retraes las escápulas, levantando las mancuernas hacia tus caderas.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurando la contracción completa de los músculos trapecios.
Inhala mientras bajas lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial con control.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concéntrate en apretar los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento para una contracción máxima.
Mantén los codos ligeramente doblados pero fijos durante todo el ejercicio para mantener la tensión en los trapecios.
Evita usar impulso; realiza cada repetición con un movimiento controlado para apuntar efectivamente a los músculos trapecios.
Mantén una columna neutral y evita arquear la espalda durante el ejercicio para prevenir tensiones.
Comienza con pesas más ligeras para dominar la forma antes de avanzar a mancuernas más pesadas.