Scrollate Kelso con Manubri
Dumbbell Kelso Shrugs
Scrollate Kelso con Manubri: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Le Scrollate con manubri Kelso sono un esercizio di isolamento che mira ai muscoli trapezi, in particolare alle fibre medie e inferiori. Coinvolge un movimento di scrollata orizzontale eseguito mentre si è sdraiati a faccia in giù su una panca inclinata, permettendo una maggiore ampiezza di movimento e concentrazione sulla retrazione scapolare.
Come eseguire
- Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
- Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto supportato e i piedi saldamente a terra.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra, braccia che pendono dritte verso il basso.
- Coinvolgi il tuo core e mantieni il collo in una posizione neutra.
- Espira mentre ritrai le scapole, sollevando i manubri verso i fianchi.
- Fermati brevemente in cima al movimento, assicurandoti una piena contrazione dei muscoli trapezio.
- Inspira mentre abbassi lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Concentrati sullo stringere le scapole insieme nella parte superiore del movimento per una contrazione massima.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati ma fissi durante l'esercizio per mantenere la tensione sui trapezi.
- Evita di usare lo slancio; esegui ogni ripetizione con un movimento controllato per colpire efficacemente i muscoli trapezi.
- Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di inarcare la schiena durante l'esercizio per prevenire sforzi.
- Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma prima di passare a manubri più pesanti.
Errori comuni
- Usare troppo peso, compromettendo la forma e riducendo l'ampiezza del movimento.
- Sollevare le spalle invece di retrarre le scapole, spostando l'attenzione dai muscoli target.
- Permettere ai gomiti di allargarsi, riducendo l'efficacia della retrazione scapolare.
- Non mantenere una colonna vertebrale neutra, il che può affaticare la parte bassa della schiena.
- Eseguire il movimento troppo velocemente, riducendo l'impegno muscolare e il controllo.
- Trascurare di stringere le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
- Lasciare che i manubri oscillino, diminuendo il controllo e l'impegno dei muscoli target.
- Non mantenere il petto aperto, limitando l'ampiezza della retrazione scapolare.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Scrollate Kelso con Manubri per l'allenamento schiena e schemi di movimento simili.
Rematore con manubrio a un braccio, busto flesso, scapole addotte
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula Row
Rematore con manubrio su panca e gamba opposta sollevata
Dumbbell Bird Dog Row
Remata Gorilla
Gorilla Row
Rematore con Manubri su Panca Inclinata
Incline Bench Dumbbell Wide Row
Rematore con manubrio a un braccio
Dumbbell Bent Over Row
Seal row con manubri
Dumbbell Seal Row
Remata Alternata in Plank
Alternate Renegade Row
Remata su panca inclinata con manubri a presa neutra
Dumbbell Neutral Grip Incline Bench Row
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
