Scrollate Kelso con Manubri

Dumbbell Kelso Shrugs

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exercise_detail.description

Le Scrollate con manubri Kelso sono un esercizio di isolamento che mira ai muscoli trapezi, in particolare alle fibre medie e inferiori. Coinvolge un movimento di scrollata orizzontale eseguito mentre si è sdraiati a faccia in giù su una panca inclinata, permettendo una maggiore ampiezza di movimento e concentrazione sulla retrazione scapolare.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto supportato e i piedi saldamente a terra.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra, braccia che pendono dritte verso il basso.
Coinvolgi il tuo core e mantieni il collo in una posizione neutra.
Espira mentre ritrai le scapole, sollevando i manubri verso i fianchi.
Fermati brevemente in cima al movimento, assicurandoti una piena contrazione dei muscoli trapezio.
Inspira mentre abbassi lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrati sullo stringere le scapole insieme nella parte superiore del movimento per una contrazione massima.
Mantieni i gomiti leggermente piegati ma fissi durante l'esercizio per mantenere la tensione sui trapezi.
Evita di usare lo slancio; esegui ogni ripetizione con un movimento controllato per colpire efficacemente i muscoli trapezi.
Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di inarcare la schiena durante l'esercizio per prevenire sforzi.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma prima di passare a manubri più pesanti.