Remo de Gorila
Gorilla Row
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Descripción
El Remo de Gorila es un ejercicio unilateral para la espalda que se enfoca en el dorsal ancho, los romboides y los trapecios, mientras también activa el núcleo. Se realiza con mancuernas e implica una postura inclinada, imitando la postura de un gorila. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad en la parte superior de la espalda y los hombros.
Cómo se hace
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Dobla ligeramente las rodillas y flexiona las caderas para bajar el torso hasta que esté casi paralelo al suelo.
- Mantén la espalda recta y activa el núcleo durante todo el movimiento.
- Deja que tus brazos cuelguen rectos desde los hombros con las palmas enfrentándose entre sí.
- Remo una mancuerna hacia tu cadera doblando el codo y apretando el omóplato hacia la columna.
- Baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial y repite con el brazo opuesto.
- Continúa alternando los brazos para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén una columna neutral manteniendo tu cabeza alineada con tu columna.
- Activa tu núcleo para prevenir tensión en la parte baja de la espalda.
- Concéntrate en tirar con los músculos de la espalda en lugar de usar el impulso.
- Mantén los codos cerca de tu cuerpo durante el remo para un máximo compromiso de los dorsales.
- Controla el peso durante todo el movimiento, especialmente al bajar la mancuerna.
- Asegúrate de una distribución uniforme del peso en ambos pies para mantener el equilibrio.
Errores comunes
- Encorvar la espalda en lugar de mantener una columna neutral.
- Usar el impulso en lugar de movimientos controlados.
- Permitir que los codos se abran excesivamente.
- Levantar el peso demasiado alto, causando tensión en los hombros.
- No activar el core para estabilizar el torso.
- Bajar demasiado el pecho, perdiendo la postura adecuada.
- Descuidar mantener los hombros retraídos.
- Redondear los hombros hacia adelante durante el remo.
- No mantener los pies firmemente plantados para la estabilidad.
- Extender demasiado el brazo en la parte inferior del remo.
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