Remo con Mancuerna a un Brazo Inclinado para Escápula

One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula Row

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El Remo con Mancuerna a un Brazo Inclinado para Escápulas se enfoca en los músculos de la parte superior de la espalda, especialmente en los retractores y estabilizadores de las escápulas. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y la estabilidad de los hombros al centrarse en el movimiento de las escápulas. Se realiza con un brazo a la vez, lo que permite una mayor concentración en cada lado del cuerpo.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano.
Dobla ligeramente las rodillas y flexiona las caderas para inclinarte hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el núcleo comprometido.
Deja que el brazo que sostiene la mancuerna cuelgue recto desde tu hombro.
Retrae tu escápula tirando de tu omóplato hacia tu columna mientras mantienes el brazo recto.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurando una retracción completa de la escápula.
Libera lentamente la escápula de nuevo a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral durante el ejercicio para prevenir tensión en la parte baja de la espalda.
Concéntrate en mover la escápula en lugar de doblar el codo; esto no es un remo tradicional.
Mantén tu núcleo comprometido para estabilizar tu cuerpo y mantener el equilibrio.
Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar el compromiso muscular.
Usa un peso más ligero para asegurar una forma adecuada y evitar usar el impulso.