Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce dodatniej

exercise_detail.description

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną, znane również jako wiosłowanie focze, to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni pleców, w szczególności mięśnia najszerszego grzbietu, mięśni czworobocznych oraz mięśni ramion. Ćwiczenie to jest wykonywane w pozycji leżącej na ławce skośnej, co minimalizuje obciążenie dolnej części pleców i pozwala skupić się na pracy mięśni górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem około 30-45 stopni.
2. Połóż się na ławce brzuchem do dołu, tak aby klatka piersiowa była podparta, a stopy stabilnie opierały się o podłogę.
3. Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do siebie.
4. Zacznij od wyprostowania ramion w dół, trzymając hantle pod ławką.
5. Zaciągnij łopatki do siebie i unieś hantle w kierunku bioder, zginając łokcie.
6. Utrzymaj napięcie w szczytowej fazie ruchu przez chwilę.
7. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
8. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że ławka jest stabilna i dobrze ustawiona przed rozpoczęciem ćwiczenia.
• Skup się na pracy mięśni pleców, unikając nadmiernego angażowania ramion.
• Kontroluj ruch zarówno przy unoszeniu, jak i opuszczaniu hantli.
• Unikaj zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do nieprawidłowej techniki.
• Oddychaj regularnie - wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas ich unoszenia.