Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce płaskiej

exercise_detail.description

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce płaskiej to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni grzbietu, szczególnie mięśnia najszerszego grzbietu, mięśni czworobocznych oraz mięśni równoległobocznych. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie ramion i stabilizatory tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na brzuchu na płaskiej ławce, trzymając hantle w obu dłoniach. Ręce powinny zwisać swobodnie w dół po obu stronach ławki.
2. Utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa, napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów.
3. Zacznij ruch od podciągnięcia hantli w górę, zginając łokcie i prowadząc je blisko ciała.
4. Kontynuuj ruch, aż hantle znajdą się na wysokości klatki piersiowej lub nieco wyżej.
5. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie mięśniowe przez cały czas.
6. Powtórz ćwiczenie określoną liczbę razy.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że ławka jest stabilna i ustawiona na odpowiedniej wysokości, aby uniknąć nadmiernego rozciągania ramion.
• Skup się na pracy mięśni grzbietu, unikając nadmiernego zaangażowania bicepsów.
• Kontroluj tempo ruchu – zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania hantli.
• Oddychaj regularnie: wdech podczas opuszczania hantli i wydech podczas ich podnoszenia.
• Unikaj wyginania pleców – trzymaj je prosto przez cały czas trwania ćwiczenia.