Wiosłowanie hantlą
Dumbbell Bent Over Row
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
Wiosłowanie hantlą to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na mięśniach pleców, ramion i core. Jest wykonywane w pozycji pochylonej, z jedną ręką wspartą na ławce, a drugą ręką trzymającą hantlę.
exercise_detail.how_to_perform
- Stań obok ławki treningowej, pochyl się do przodu i oprzyj jedną rękę na ławce.
- Drugą ręką chwyć hantlę, trzymając ją prosto w dół.
- Utrzymując prosty kręgosłup, unieś hantlę w kierunku biodra, zginając łokieć.
- Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy hantla znajdzie się blisko tułowia.
- Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie określoną liczbę razy, a następnie zmień stronę.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj prosty kręgosłup przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Nie skręcaj tułowia podczas podnoszenia hantli.
- Skup się na pracy mięśni pleców, a nie tylko ramion.
- Oddychaj regularnie - wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy podnoszeniu.
exercise_detail.common_mistakes
- Zaokrąglanie pleców zamiast utrzymywania neutralnego kręgosłupa.
- Używanie pędu do podnoszenia ciężarów zamiast kontrolowanych ruchów.
- Pozwalanie, aby łokcie nadmiernie się rozchodziły.
- Niedostateczne pochylenie się do przodu, co zmniejsza zakres ruchu.
- Stanie zbyt prosto, co zmienia ćwiczenie w bardziej pionowy wiosłowanie.
- Nieangażowanie mięśni brzucha, co prowadzi do niestabilności.
- Przeciąganie hantli zbyt daleko poza tułów.
- Zaniedbywanie retrakcji łopatek na szczycie ruchu.
- Trzymanie głowy w nienaturalnej pozycji, zbyt wysoko lub nisko.
- Nieutrzymywanie stóp mocno osadzonych, co prowadzi do problemów z równowagą.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Ściąganie łoparki w opadzie tułowia jednorącz
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula Row
Szrugsy z hantlami na brzuchu na ławce dodatniej
Dumbbell Kelso Shrugs
Wiosłowanie goryla
Gorilla Row
Wiosłowanie hantlami szeroko w leżeniu na ławce skośnej
Incline Bench Dumbbell Wide Row
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce płaskiej
Dumbbell Seal Row
Naprzemienne wiosłowanie w podporze
Alternate Renegade Row
Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce dodatniej
Dumbbell Neutral Grip Incline Bench Row
Wiosłowanie kettlem w podporze
Kettlebel Renegade Row
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
