Wiosłowanie hantlą

exercise_detail.description

Wiosłowanie hantlą to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na mięśniach pleców, ramion i core. Jest wykonywane w pozycji pochylonej, z jedną ręką wspartą na ławce, a drugą ręką trzymającą hantlę.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań obok ławki treningowej, pochyl się do przodu i oprzyj jedną rękę na ławce.
2. Drugą ręką chwyć hantlę, trzymając ją prosto w dół.
3. Utrzymując prosty kręgosłup, unieś hantlę w kierunku biodra, zginając łokieć.
4. Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy hantla znajdzie się blisko tułowia.
5. Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie określoną liczbę razy, a następnie zmień stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Utrzymuj prosty kręgosłup przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie skręcaj tułowia podczas podnoszenia hantli.
• Skup się na pracy mięśni pleców, a nie tylko ramion.
• Oddychaj regularnie - wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy podnoszeniu.