Remada unilateral com halter

Descrição

Com um joelho e uma mão no banco reto, você puxa um halter com um braço só até o quadril para fortalecer o dorsal e a parte alta das costas. Trabalham principalmente o grande dorsal e o redondo maior, embaixo da axila, o manguito rotador atrás da escápula e o trapézio inferior, que leva a escápula para trás e para baixo; trapézio médio, deltoide posterior e antebraço ajudam. O banco segura o tronco, então a lombar quase não é exigida e dá para remar pesado. Prefira esta remada à remada curvada em pé com dois halteres se a lombar cansar antes das costas ou se um lado for mais fraco.

Como Executar

1. Deixe um halter no chão ao lado da parte da frente de um banco reto, do lado que vai treinar. Qualquer apoio firme na altura do joelho também serve.
2. Para o braço direito, apoie joelho e canela esquerdos no banco e a mão esquerda espalmada à frente do joelho, braço esticado embaixo do ombro.
3. O pé direito fica no chão, um pouco para trás e para o lado, joelho destravado. Costas retas, tronco quase paralelo ao chão, olhar para o chão logo à frente do banco.
4. Pegue o halter com pegada neutra, palma para o banco, dedos encaixados como um gancho e punho reto. O braço pende embaixo do ombro, com a escápula solta para a frente.
5. Leve primeiro a escápula em direção à coluna e depois puxe o cotovelo para trás, rumo ao quadril, com o braço rente ao corpo.
6. No alto, o halter fica ao lado do quadril e o cotovelo um pouco acima das costas. Segure um segundo e desça em uns 2 segundos até esticar o braço.
7. Faça todas as repetições de um lado, apoie o halter no chão sem largá-lo e troque joelho, mão e braço para repetir o mesmo número do outro lado.

Que Músculos Trabalham