Rowing unilatéral avec haltère

Description

Un genou et une main sur un banc plat, vous tirez un haltère d'un bras jusqu'à la hanche pour développer le grand dorsal et le haut du dos. Le travail porte surtout sur le grand dorsal et le grand rond sous l'aisselle, la coiffe des rotateurs à l'arrière de l'omoplate et le bas du trapèze, qui ramène l'omoplate en arrière et en bas ; le trapèze moyen, l'arrière d'épaule et l'avant-bras participent. Le banc porte le buste, les lombaires se reposent et vous pouvez tirer lourd. Préférez-le au rowing debout avec deux haltères si vos lombaires fatiguent avant le haut du dos ou si un côté est plus faible.

Comment Exécuter

1. Posez un haltère au sol à côté de l'avant d'un banc plat, du côté qui va travailler. Tout support solide à hauteur de genou fait l'affaire.
2. Pour le bras droit, posez genou et tibia gauches sur le banc, main gauche à plat devant le genou, bras tendu sous l'épaule.
3. Pied droit au sol, un peu en arrière et sur le côté, genou souple. Dos plat, buste à peu près parallèle au sol, regard vers le sol juste après le banc.
4. Prenez l'haltère en prise neutre, paume vers le banc, les doigts en crochet autour de la poignée et le poignet droit. Le bras pend sous l'épaule et l'omoplate glisse vers l'avant.
5. Ramenez d'abord l'omoplate vers la colonne, puis montez le coude vers l'arrière, en direction de la hanche, bras près du corps.
6. En haut, l'haltère arrive à côté de la hanche, coude juste au-dessus du dos. Une seconde de pause, puis redescendez en 2 secondes environ jusqu'au bras tendu.
7. Faites toutes les répétitions de ce côté, reposez l'haltère sans le lâcher, puis changez de genou, de main et de bras pour le même nombre.

Quels Muscles Travaillent