Rowing avec haltères

Dumbbell Bent Over Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Le rowing avec haltères en position penchée est un exercice polyarticulaire ciblant le haut du dos, les épaules et les bras. Il consiste à se pencher au niveau des hanches tout en gardant le dos droit et à tirer les haltères vers le torse, sollicitant plusieurs groupes musculaires, y compris le grand dorsal, les rhomboïdes, le trapèze et les biceps.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre.
Pliez légèrement les genoux et penchez-vous au niveau des hanches pour abaisser votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, en gardant le dos droit.
Laissez les haltères pendre à la longueur des bras depuis vos épaules.
Engagez votre tronc et tirez les haltères vers votre cage thoracique en pliant les coudes et en serrant vos omoplates ensemble.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez le dos droit tout au long de l'exercice pour éviter les blessures.
Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble en haut du mouvement pour une contraction maximale.
Évitez d'utiliser l'élan ; contrôlez le poids pendant les phases de levée et de descente.
Maintenez une légère flexion des genoux pour aider à stabiliser votre corps.
Assurez-vous que votre tête est alignée avec votre colonne vertébrale pour éviter les tensions au niveau du cou.
Commencez avec des poids plus légers pour perfectionner votre forme avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
Utiliser l'élan pour soulever les poids plutôt que des mouvements contrôlés.
Permettre aux coudes de s'écarter excessivement.
Ne pas se pencher suffisamment en avant, réduisant l'amplitude du mouvement.
Se tenir trop droit, transformant l'exercice en un tirage vertical.
Ne pas engager le tronc, ce qui entraîne une instabilité.
Tirer les haltères trop loin au-delà du torse.
Négliger de rétracter les omoplates en haut du mouvement.
Tenir la tête dans une position non naturelle, soit trop en haut soit trop en bas.
Ne pas garder les pieds fermement plantés, entraînant des problèmes d'équilibre.