Remada Inclinada com Pegada Neutra com Halteres em Banco

Dumbbell Neutral Grip Incline Bench Row

ForçaPuxar

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Parte do Corpo: Costas

Descrição

O Remada com Pegada Neutra com Halteres no Banco Inclinado é um exercício para a parte superior do corpo que foca nos músculos das costas, especificamente o latíssimo do dorso, rombóides e trapézio. Ele também envolve os bíceps e antebraços devido à pegada neutra. Este exercício é realizado em um banco inclinado, o que ajuda a isolar os músculos das costas ao minimizar o envolvimento da parte inferior do corpo.

Como Executar

Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 30-45 graus.
Segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Deite-se de bruços no banco, garantindo que seu peito esteja apoiado e os pés firmemente plantados no chão.
Estenda completamente os braços para baixo, permitindo que os halteres pendam naturalmente.
Engaje seu core e mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Puxe os halteres em direção ao seu torso retraindo as escápulas e dobrando os cotovelos.
Pause brevemente no topo do movimento, apertando as escápulas juntas.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Mantenha a coluna neutra para evitar tensão na parte inferior das costas.
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez dos braços.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
Controle o peso tanto na fase de levantamento quanto na de descida para maximizar o engajamento muscular.
Evite usar impulso; execute cada repetição com movimento deliberado.
Certifique-se de que sua cabeça esteja alinhada com a coluna para evitar tensão no pescoço.