Kurzhantel Seal Rudern

Dumbbell Seal Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Der Dumbbell Lying Row auf dem Rack ist eine Oberkörperübung, die die Rückenmuskulatur, insbesondere die Latissimus, Rhomboiden und Trapezmuskeln, anspricht. Bei dieser Übung liegt man mit dem Gesicht nach unten auf einer erhöhten Bank oder einem Rack und zieht die Hanteln in Richtung des Torsos, was das Muskelwachstum und die Kraft im oberen Rücken fördert.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine verstellbare Bank in eine flache Position und platzieren Sie sie auf einem Gestell oder einer Plattform, die hoch genug ist, damit Ihre Arme frei hängen können, ohne den Boden zu berühren.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, wobei Brust und Bauch gestützt sind, und lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen.
Greifen Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit einem neutralen Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Körper während der gesamten Bewegung stabil.
Ziehen Sie die Kurzhanteln in Richtung Ihres Torsos, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen und die Ellbogen nah am Körper halten.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung an, um eine maximale Kontraktion der Rückenmuskulatur sicherzustellen.
Senken Sie die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass die Bank hoch genug ist, um den vollen Bewegungsumfang zu ermöglichen, ohne dass die Hanteln den Boden berühren.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammenzudrücken, um die Rückenmuskulatur maximal zu beanspruchen.
Halten Sie Ihren Nacken in einer neutralen Position, um Verspannungen zu vermeiden; schauen Sie nicht übermäßig nach oben oder unten.
Behalten Sie ein kontrolliertes Tempo während der Hebe- und Senkphasen bei, um die Muskelspannung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; verlassen Sie sich auf die Muskelkraft, um die Gewichte zu heben.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Hanteln übergehen.