大猩猩划船
Gorilla Row
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大猩猩划船是一种单侧背部锻炼，主要针对背阔肌、菱形肌和斜方肌，同时也锻炼核心肌群。此动作使用哑铃进行，采用弯腰姿势，模仿大猩猩的姿态。这个练习有助于增强上背部和肩部的力量和稳定性。
exercise_detail.how_to_perform
- 双脚与肩同宽站立，每只手握一个哑铃。
- 微微弯曲膝盖，髋部向后倾斜，使上身几乎与地面平行。
- 保持背部挺直，整个动作过程中收紧核心。
- 让手臂从肩膀自然下垂，手掌相对。
- 通过弯曲肘部，将一个哑铃向髋部拉起，同时肩胛骨向脊柱挤压。
- 将哑铃放回起始位置，然后用另一只手臂重复。
- 交替双臂进行所需次数的重复。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
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exercise_detail.tips
- 保持中立的脊柱，通过让头部与脊柱对齐来实现。
- 收紧核心以防止下背部拉伤。
- 专注于用背部肌肉拉动，而不是使用惯性。
- 在划船过程中保持肘部靠近身体，以最大限度地调动背阔肌。
- 在整个动作中控制重量，尤其是在放下哑铃时。
- 确保双脚均匀分配重量以保持平衡。
exercise_detail.recommended_exercises
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