Podciąganie nachwytem w L-siadzie

L Pull-Up

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Podciąganie nachwytem w L-siadzie to zaawansowane ćwiczenie kalisteniczne, które łączy w sobie elementy siły górnej części ciała oraz stabilizacji mięśni brzucha. Wymaga ono dużej siły ramion, pleców oraz mięśni brzucha, a także umiejętności utrzymania ciała w pozycji L-siad.

exercise_detail.how_to_perform

Zacznij od zawieszenia się na drążku z nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
Podnieś nogi do przodu, aż będą równoległe do podłoża, tworząc kąt prosty z tułowiem.
Utrzymując nogi w tej pozycji, rozpocznij podciąganie, zginając łokcie i przyciągając klatkę piersiową do drążka.
Kontroluj ruch podczas opuszczania się do pozycji wyjściowej, nie opuszczając nóg.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Skup się na utrzymaniu napięcia mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
Unikaj kołysania ciałem; kontroluj ruchy, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia.
Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać nóg w pełnym L-siadzie, spróbuj najpierw zgiąć kolana i stopniowo pracować nad wyprostowaniem nóg.
Oddychaj równomiernie – wdech podczas opuszczania się i wydech podczas podciągania.