Podciąganie wąskim nachwytem

Close Grip Pull Up

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Podciąganie wąskim nachwytem to ćwiczenie angażujące głównie mięśnie pleców, w szczególności najszersze grzbietu, a także mięśnie ramion, takie jak bicepsy i przedramiona. Wykonywane jest na drążku, z rękami ustawionymi wąsko, co zwiększa zaangażowanie mięśni ramion.

exercise_detail.how_to_perform

Stań pod drążkiem i chwyć go nachwytem, dłonie ustawione w odległości około 15-20 cm od siebie.
Zawieś się na drążku, prostując ramiona i napinając mięśnie brzucha oraz pośladków.
Rozpocznij ruch podciągania, zginając łokcie i przyciągając ciało w górę, aż broda znajdzie się powyżej drążka.
Kontroluj ruch opuszczania, powoli prostując ramiona i wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby stabilizować ciało.
Unikaj kołysania ciałem podczas podciągania – ruch powinien być kontrolowany i płynny.
Skup się na pracy mięśni pleców, starając się minimalizować użycie bicepsów.
Oddychaj regularnie – wdychaj podczas opuszczania ciała i wydychaj podczas podciągania.
Jeśli jesteś początkujący, rozważ użycie gum oporowych lub maszyny wspomagającej do nauki poprawnej techniki.