Podciąganie z obciążeniem

exercise_detail.description

Podciąganie z obciążeniem to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie pleców, ramion oraz korpusu. Wykonywane jest na drążku z dodatkowym obciążeniem przymocowanym do ciała, co zwiększa intensywność i trudność ćwiczenia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Przymocuj odpowiednie obciążenie do pasa lub za pomocą specjalnego pasa z łańcuchem.
2. Stań pod drążkiem i chwyć go nachwytem na szerokość barków.
3. Zawiśnij swobodnie, prostując ramiona i napinając mięśnie brzucha.
4. Rozpocznij ruch, podciągając się do góry, aż broda znajdzie się powyżej drążka.
5. Kontroluj ruch w dół, powoli opuszczając się do pozycji wyjściowej z wyprostowanymi ramionami.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że obciążenie jest dobrze przymocowane i nie przeszkadza w ruchu.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu – od pełnego wyprostu ramion do brody nad drążkiem.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech podczas podciągania.
• Unikaj kołysania ciałem – kontroluj ruchy, aby angażować właściwe grupy mięśniowe.
• Jeśli jesteś początkujący w podciąganiu z obciążeniem, zacznij od mniejszego ciężaru i stopniowo zwiększaj obciążenie w miarę postępów.