Podciąganie z obciążeniem

Weighted Pull-Up

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Podciąganie z obciążeniem to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie pleców, ramion oraz korpusu. Wykonywane jest na drążku z dodatkowym obciążeniem przymocowanym do ciała, co zwiększa intensywność i trudność ćwiczenia.

exercise_detail.how_to_perform

Przymocuj odpowiednie obciążenie do pasa lub za pomocą specjalnego pasa z łańcuchem.
Stań pod drążkiem i chwyć go nachwytem na szerokość barków.
Zawiśnij swobodnie, prostując ramiona i napinając mięśnie brzucha.
Rozpocznij ruch, podciągając się do góry, aż broda znajdzie się powyżej drążka.
Kontroluj ruch w dół, powoli opuszczając się do pozycji wyjściowej z wyprostowanymi ramionami.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że obciążenie jest dobrze przymocowane i nie przeszkadza w ruchu.
Skup się na pełnym zakresie ruchu – od pełnego wyprostu ramion do brody nad drążkiem.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech podczas podciągania.
Unikaj kołysania ciałem – kontroluj ruchy, aby angażować właściwe grupy mięśniowe.
Jeśli jesteś początkujący w podciąganiu z obciążeniem, zacznij od mniejszego ciężaru i stopniowo zwiększaj obciążenie w miarę postępów.