Podciaganie szerokim chwytem za głowę

Wide Grip Rear Pull-Up

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Podciąganie szerokim chwytem za głowę to ćwiczenie na górną część pleców, szczególnie angażujące mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie obłe większe oraz mięśnie czworoboczne. Wymaga ono użycia drążka do podciągania i jest zaawansowaną formą podciągania, która wymaga dobrej techniki i siły.

exercise_detail.how_to_perform

Stań pod drążkiem do podciągania i chwyć go szerokim nachwytem, dłonie powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków.
Zawiesz się na drążku, trzymając ciało w linii prostej i napinając mięśnie brzucha.
Rozpocznij ruch, przyciągając łopatki do siebie i unosząc ciało w górę, aż kark znajdzie się blisko drążka.
Utrzymuj łokcie skierowane na zewnątrz i staraj się nie kołysać ciałem podczas ruchu.
Powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że chwyt jest stabilny i pewny, aby uniknąć poślizgnięcia.
Skup się na pracy mięśni pleców, a nie ramion – unikaj nadmiernego angażowania bicepsów.
Oddychaj równomiernie: wdychaj powietrze podczas opuszczania ciała i wydychaj podczas podciągania.
Jeśli jesteś początkujący, możesz użyć gumy oporowej do wsparcia lub poprosić partnera o pomoc.
Unikaj zbyt szybkiego wykonywania ruchu – kontrola jest kluczowa dla efektywności ćwiczenia i bezpieczeństwa.