Remada em Suspensão

Suspension Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

O Suspension Row é um exercício de peso corporal realizado com o uso de tiras de suspensão. Ele foca nos músculos da parte superior das costas, incluindo os romboides, trapézio e latíssimo do dorso, além dos bíceps e do core. Este exercício melhora a força da parte superior do corpo, a estabilidade e a postura.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste as alças de suspensão para ficarem na altura da cintura.
Fique de frente para o ponto de ancoragem e segure as alças com uma pegada por cima.
Incline-se para trás até que seu corpo esteja em um ângulo, mantendo os pés afastados na largura dos ombros.
Engaje seu core e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Puxe seu peito em direção às alças retraindo as escápulas e dobrando os cotovelos.
Pause brevemente no topo do movimento, apertando as escápulas juntas.
Estenda lentamente os braços para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que as alças estejam bem ancoradas antes de começar.
Mantenha seu corpo em linha reta durante todo o movimento para engajar seu core de forma eficaz.
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de depender apenas dos braços.
Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para maximizar o engajamento muscular.
Ajuste a posição dos pés para aumentar ou diminuir a dificuldade; afastar-se mais do ponto de ancoragem aumenta a resistência.
Mantenha uma posição neutra do pescoço olhando ligeiramente à frente em vez de para cima ou para baixo.
Expire ao se puxar para cima e inspire ao descer de volta.