Remada invertida sob uma mesa

Table Inverted Row

ForçaPuxarFuncional

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Parte do Corpo: Costas

Descrição

Deite sob uma mesa estável e segure a borda com as duas mãos, mantendo os joelhos flexionados e os pés no chão. Puxe o peito em direção à borda com tronco e coxas alinhados, depois desça até estender os braços para trabalhar costas e braços.

Como Executar

Use uma mesa pesada e estável, que não deslize, tombe nem se mova.
Deite sob a mesa com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
Estenda os braços e segure a borda da mesa com as duas mãos, afastadas na largura dos ombros.
Contraia o abdômen e eleve os quadris para alinhar tronco e coxas.
Puxe o peito em direção à mesa, levando os cotovelos para baixo e para trás.
Faça uma pausa quando o peito estiver perto da borda da mesa e os cotovelos estiverem dobrados.
Desça devagar até esticar os braços.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Use uma mesa pesada e estável, que não deslize, tombe nem desmonte.
Segure a borda da mesa com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Mantenha os ombros afastados das orelhas e comece cada repetição levando as escápulas para trás.
Desça devagar até estender os braços, mantendo os ombros sob controle.
Pressione os dois pés por igual no chão para dar uma base estável à puxada.

Erros comuns

Deixar os quadris caírem ou subirem em vez de alinhar tronco e coxas.
Abrir os cotovelos para os lados, em vez de puxá-los junto ao corpo, em um ângulo controlado.
Parar antes de chegar ao fim do movimento, sem aproximar o peito da borda da mesa.
Estender demais o pescoço ou levar o queixo em direção à mesa.
Usar o impulso, balançando o corpo ou dando um tranco ao sair da posição mais baixa.
Relaxar o abdômen e os glúteos, deixando o tronco girar ou arquear.