Remada Invertida em Suspensão

Suspension Inverted Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

O Suspension Inverted Row é um exercício com peso corporal que trabalha a parte superior das costas, ombros e bíceps. Ele utiliza alças de suspensão para permitir um ângulo de resistência personalizável, tornando-o adequado para vários níveis de condicionamento físico. Este exercício ajuda a melhorar a postura, a força da parte superior do corpo e a resistência muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Prenda as alças de suspensão a um ponto de ancoragem seguro acima da altura da cabeça.
Ajuste as alças para que as manoplas fiquem na altura da cintura.
Fique de frente para o ponto de ancoragem e segure as manoplas com uma pegada pronada.
Caminhe com os pés para frente até que seu corpo esteja em um ângulo desejado, mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Engaje seu core e mantenha seu corpo rígido.
Puxe seu peito em direção às manoplas, levando os cotovelos para trás e apertando as escápulas.
Pause brevemente no topo do movimento.
Estenda lentamente os braços para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seu core esteja engajado durante todo o movimento para manter uma linha corporal reta.
Ajuste o ângulo do seu corpo para aumentar ou diminuir a dificuldade; uma posição mais horizontal aumenta a resistência.
Concentre-se em apertar as escápulas juntas no topo do movimento para máxima contração.
Mantenha os pulsos em uma posição neutra para evitar tensão desnecessária.
Controle a descida para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
Expire ao se puxar para cima e inspire ao se abaixar.