Elevação em Anéis
Rings Pull-Up
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Descrição
O Pull-Up nas Argolas é um exercício de peso corporal realizado com argolas de ginástica. Ele foca principalmente nos músculos da parte superior das costas, bíceps e ombros, enquanto também envolve o core para estabilização. Este exercício melhora a força de preensão e aprimora a força e coordenação geral da parte superior do corpo.
Como executar
- Ajuste os anéis a uma altura onde você possa se pendurar com os braços totalmente estendidos sem que seus pés toquem o chão.
- Segure os anéis com uma pegada neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra) e pendure-se com o corpo reto, engajando seu core.
- Inicie o movimento retraindo as escápulas e puxando seu peito em direção aos anéis.
- Continue puxando até que seu queixo esteja acima do nível dos anéis.
- Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial com controle, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha o core firme durante o movimento para evitar balanços.
- Concentre-se em apertar as escápulas ao subir.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o engajamento dos bíceps.
- Garanta uma amplitude total de movimento estendendo completamente os braços na parte inferior de cada repetição.
- Controle a descida para construir força excêntrica e prevenir lesões.
- Se você é novo em pull-ups com anéis, considere usar uma faixa de resistência para assistência.
Erros comuns
- Usar o impulso para balançar o corpo em vez de movimento controlado.
- Não estender completamente os braços na parte inferior do movimento.
- Permitir que os ombros subam em direção às orelhas, perdendo o engajamento escapular.
- Puxar com os braços em vez de iniciar o movimento com os músculos das costas.
- Anéis não mantidos próximos ao corpo, levando a cotovelos abertos.
- Não manter um core estável, causando movimento excessivo do corpo.
- Não manter os pulsos em posição neutra, levando a tensão.
- Pressão de pegada inconsistente, levando a problemas de instabilidade e controle.
- Apressar a descida, perdendo o engajamento muscular excêntrico.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Elevação em Anéis para treinar costas e com padrões de movimento semelhantes.
Elevação na barra fixa
Pull-Up
Barra fixa supinada
Chin-Up
Elevação na Barra com Pegada Aberta
Pull-Up Wide Grip
Remada em Suspensão
Suspension Row
Remada invertida sob uma mesa
Table Inverted Row
Remada Invertida em Suspensão
Suspension Inverted Row
Remada Australiana com Pegada Supinada
Australian Pull-Up Underhand Grip
Barra fixa com pegada neutra
Neutral-Grip Pull-Up
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