Elevação em Anéis

Rings Pull-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

O Pull-Up nas Argolas é um exercício de peso corporal realizado com argolas de ginástica. Ele foca principalmente nos músculos da parte superior das costas, bíceps e ombros, enquanto também envolve o core para estabilização. Este exercício melhora a força de preensão e aprimora a força e coordenação geral da parte superior do corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste os anéis a uma altura onde você possa se pendurar com os braços totalmente estendidos sem que seus pés toquem o chão.
Segure os anéis com uma pegada neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra) e pendure-se com o corpo reto, engajando seu core.
Inicie o movimento retraindo as escápulas e puxando seu peito em direção aos anéis.
Continue puxando até que seu queixo esteja acima do nível dos anéis.
Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial com controle, estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Mantenha o core firme durante o movimento para evitar balanços.
Concentre-se em apertar as escápulas ao subir.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o engajamento dos bíceps.
Garanta uma amplitude total de movimento estendendo completamente os braços na parte inferior de cada repetição.
Controle a descida para construir força excêntrica e prevenir lesões.
Se você é novo em pull-ups com anéis, considere usar uma faixa de resistência para assistência.

exercise_detail.common_mistakes

Usar o impulso para balançar o corpo em vez de movimento controlado.
Não estender completamente os braços na parte inferior do movimento.
Permitir que os ombros subam em direção às orelhas, perdendo o engajamento escapular.
Puxar com os braços em vez de iniciar o movimento com os músculos das costas.
Anéis não mantidos próximos ao corpo, levando a cotovelos abertos.
Não manter um core estável, causando movimento excessivo do corpo.
Não manter os pulsos em posição neutra, levando a tensão.
Pressão de pegada inconsistente, levando a problemas de instabilidade e controle.
Apressar a descida, perdendo o engajamento muscular excêntrico.