テーブルインバーテッドロウ

Table Inverted Row

筋力プルファンクショナル

テーブルインバーテッドロウをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

ダウンロードApp Store

ダウンロードGoogle Play

説明

丈夫なテーブルの下に仰向けになり、両手で縁を握って膝を曲げ、両足を床につけます。上体と太ももを一直線に保ちながら胸をテーブルの縁へ引き寄せます。腕が伸びるまで体を下ろすインバーテッドロウで、背中と腕を鍛えます。

やり方

滑ったり、傾いたり、動いたりしない、重くて安定したテーブルを使ってください。
膝を曲げて足裏を床につけ、テーブルの下に仰向けになってください。
両手を肩幅くらいに開き、テーブルの縁を握ってください。
腹部を固めてお尻を上げ、上体と太ももを一直線にしてください。
肘を下げて後ろに引き、胸をテーブルに近づけてください。
胸がテーブルの縁に近づき、肘が曲がったところで一度止まってください。
体をまっすぐに保ち、腰が落ちないようにしながら、腕が伸びるまでゆっくり体を下ろしてください。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

滑ったり、傾いたり、壊れたりしない、重くて安定したテーブルを使いましょう。
テーブルの縁を肩幅より少し広く握り、体重をかける前にしっかり握れていることを確認しましょう。
肩を耳から遠ざけるように下げ、毎回、肩甲骨を後ろに引いてから動き始めましょう。
腕が伸びるまでゆっくり体を下ろし、肩の動きをコントロールしましょう。
両足で均等に床を押し、引く動作の土台を安定させてください。

よくある間違い

上体と太ももを一直線に保たず、お尻を下げたり上げたりする。
肘を体に沿って適度な角度で引かず、真横に広げすぎる。
十分に引ききらず、胸をテーブルの縁に近づけない。
首を反らしすぎたり、あごをテーブルに近づけようとしたりする。
体を振ったり、いちばん下で弾んだりして勢いを使う。
体幹とお尻に力を入れ続けられず、上体がねじれたり反ったりする。

おすすめの種目

テーブルインバーテッドロウに関連する背中の種目と、動きの似た種目です。