Rematore inverso sotto un tavolo

Table Inverted Row

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Parte del corpo: Schiena

Descrizione

Sdraiati sotto un tavolo stabile e afferra il bordo con entrambe le mani, tenendo le ginocchia piegate e i piedi a terra. Porta il petto verso il bordo con busto e cosce allineati, poi scendi fino a distendere le braccia per allenare schiena e braccia.

Come Eseguire

Usa un tavolo pesante e stabile, che non possa scivolare, ribaltarsi o spostarsi.
Sdraiati sotto il tavolo con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
Afferra il bordo del tavolo con entrambe le mani, distanziandole quanto le spalle.
Contrai l’addome e solleva il bacino per allineare busto e cosce.
Tira il petto verso il tavolo spingendo i gomiti in basso e indietro.
Fermati quando il petto è vicino al bordo del tavolo e i gomiti sono piegati.
Abbassati lentamente finché le braccia sono distese.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Usa un tavolo pesante e stabile, che non possa scivolare, ribaltarsi o cedere.
Afferra il bordo del tavolo con le mani poco più larghe delle spalle e assicurati di avere una presa salda prima di portare il peso del corpo sotto il tavolo.
Tieni le spalle basse, lontane dalle orecchie, e inizia ogni ripetizione avvicinando le scapole.
Scendi lentamente finché le braccia sono distese, mantenendo il controllo delle spalle.
Premi entrambi i piedi a terra in modo uniforme per dare una base stabile alla tirata.

Errori comuni

Lasciare scendere o salire il bacino invece di allineare busto e cosce.
Aprire i gomiti completamente verso l’esterno invece di tirarli lungo il corpo con un angolo controllato.
Fermarsi troppo presto senza avvicinare il petto al bordo del tavolo.
Piegare troppo il collo o spingere il mento verso il tavolo.
Usare lo slancio oscillando con il corpo o rimbalzando dal punto più basso.
Perdere la tensione del core e dei glutei, facendo ruotare o inarcare il busto.